منتدى رواد الغد
بكل حب وإحترام وشوق
نستقبلك ونفرش طريقك بالورد
ونعطر حبر الكلمات بالمسك والعنبر

وننتظر الإبداع مع نسمات الليل
وسكونه

لتصل همسات قلمك إلى قلوبنا
وعقولنا

ننتظر بوح قلمك
فنتمنى منك التسجيل اذا كونتى زائرة
تحيات
محبة الرحمن
منتدى رواد الغد
بكل حب وإحترام وشوق
نستقبلك ونفرش طريقك بالورد
ونعطر حبر الكلمات بالمسك والعنبر

وننتظر الإبداع مع نسمات الليل
وسكونه

لتصل همسات قلمك إلى قلوبنا
وعقولنا

ننتظر بوح قلمك
فنتمنى منك التسجيل اذا كونتى زائرة
تحيات
محبة الرحمن
منتدى رواد الغد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى رواد الغد

أهلا بمن أتانا بتحية وسلام .. يريد الترحيب بأحلى الكلام .. يريد أن نعلن له الانضمام .. إلى كوكبة أعضاءنا الكرام ..
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
{ ,, حـسبے اللـﮧ لا إلـﮧ إلا هو ξـليـﮧ توڪلت وهو رب الـξـرش الـξـظيم اللهم ارزقـטּـے حبڪ وحب من يحبڪ وحب ξـمل يقربـטּـے الى حبڪ ,, ]
يا هلاا ومرحبا حياك الله بيننا ونتمنى انه يسعدك منتدانا.. اهلاا وسهلاا بك بيننا .. اضفت نورا جديدا على منتدانا كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة.. وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك .. بانتظار ابداعاتك على صفحاته .. فاهلا بك مرة اخرى
يجب عند دخول لمنتدى المشاركة على الاقل خمس مشاركات مع قراءة الموضوع جيدا
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محبة الرحمن - 737
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
فراشة الورود - 319
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
سجى - 315
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
لولو - 216
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
وردة القدس المصرية - 200
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
ŞђŌḏꎠ- 191
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
سمورة - 167
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
لموس - 165
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
اريج - 117
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
دلوعة وكلمتها مسموعة - 101
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcapنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_voting_barنصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» ادخلوووووووووووووو
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 16, 2013 3:18 am من طرف الم الفراق

» كلام من القلب
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 12, 2013 11:45 am من طرف الم الفراق

» حبر الأمة عبد الله بن عباس
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 12, 2013 11:36 am من طرف الم الفراق

» صور حصرية في فكر يا محمد
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالسبت مارس 30, 2013 11:10 am من طرف سوسو

» 4 صور متحركة لديمة على الهوا سوا
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالسبت مارس 30, 2013 11:08 am من طرف سوسو

» صور رغودة رووووووووووعة
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالسبت مارس 30, 2013 11:05 am من طرف سوسو

» أنشودة نادى المؤذن-ديمه بشار
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالسبت مارس 30, 2013 11:02 am من طرف سوسو

» مسجات عن المدرسه >>لووووول permalink
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 23, 2012 11:36 am من طرف الملاك البريء

» غزة المحاصرة - مدونة نيوز فلسطين
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 31, 2012 10:40 am من طرف سمورة

» كليب ورد العمر عائشة هاجر
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 31, 2012 10:39 am من طرف سمورة

» كلمات انشودة احلى بلد
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 31, 2012 10:37 am من طرف سمورة

» بدى حركة يلاااااااااااااا
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 31, 2012 7:19 am من طرف سمورة

» اتقوا الله يا شباب النت
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 31, 2012 7:17 am من طرف سمورة

» الى محبين الحيوانات
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 31, 2012 7:14 am من طرف سمورة

» بعض المعلوماتـ عن المصارعين
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 31, 2012 7:12 am من طرف سمورة

» نجووووووووم
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 7:40 am من طرف سمورة

»  طريقة عمل البيتزا
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 7:38 am من طرف سمورة

» اغاني طق
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 7:36 am من طرف سمورة

» صور بعض نجوم صبا
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 29, 2012 7:32 am من طرف سمورة

» اغنية روعة
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 25, 2012 9:58 am من طرف سوسو

تصويت
أعطينا رأيك بستايل المنتدى
أول يعجبني أكثر
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcap26%نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap
 26% [ 42 ]
اللحين أحلى
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcap20%نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap
 20% [ 32 ]
ولا ستايل عجبني
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcap16%نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap
 16% [ 27 ]
بعض الأحيان يعجبني
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcap10%نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap
 10% [ 16 ]
ما أهتم بالستايل أهم شي المحتوى
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcap15%نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap
 15% [ 25 ]
لآ أهتم أبداً
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Vote_rcap13%نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_vote_lcap
 13% [ 22 ]
مجموع عدد الأصوات : 164
أكتوبر 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
اليوميةاليومية

 

 نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سجى
عضو فعال
سجى


عدد المساهمات : 315
نقاط : 447
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/05/2010

نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم    نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالإثنين فبراير 21, 2011 10:09 am

نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم
من الارشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن ما يلي: .


1ـ تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمياتعالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم،المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدراتكالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنيةبالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوعالجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعوربالجوع اللجوء الى اطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.


2ـ ضرورة الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمالالملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد علىاختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

3ـ ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهيالطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقةمما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهنالانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع،الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

4ـ تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانبسلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدماللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أوالحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

وأخيرا

يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة،واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنكالثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة فيالحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كميةالنقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثلفقر الدم والصداع.

ليس هناك شرط في التقيد بهذا الرجيم الذي سأضعهممكن تضعين رجيم يتناسب مع احتياجاتكبشرط ان تراعين عدة نقاط

1ـ التقليل من كمية الطعام وحتى تقيدي نفسك ضعيطعامك في أصغر طبق عندك فالنفس تشتهي وترغب في المزيد لهذا هذه حيله صغيرهلكِ تستطيعي التحكم بكمية الطعام .
2ـ تجنبي الدهون بأي شكل كان .
3ـ احرصي على الأكثار من السلطة فهي تساعد على سد الجوع .
4ـ تناولي الدجاج أو اللحوم بطريقة السلق أو الشوي .
5ـ احرصي على تناول الخبز الأسمر لأنه غني باالألياف لوجود النخالة بدلالخبز الأبيض وتكون الكميه رغيف واحد متوسط مره واحده باليوم .
6ـ عند الأحساس بالجوع يمكن الأستعانه ب( حبة فاكهة ـ حليب منزوع الدسم أوقليل الدسم ـ زبادي ـ سلطة خضار ـ خضار مسلوق ) على أن يكون بعد الأكلبساعتين .
7ـ وأهم نقطة قبل البدء في اي نظام غذائي الرغبة الحقيقة في التخلص منالوزن الزائد والعزيمه والأصرار ولكن حينما تفقدين العزيمه ولاتقاومين هناسيبدأ الفشل ولن تحققي حلم الرشاقه ابداً.
8ـ لاغنى عن استشارة اخصائي لمتابعة نظامك الغذائي وما يناسب صحتك فإذا تعذر ذلك احرصي على تناول مايفيدك دون الاضرار بصحتك.
9ـ بعد اسبوعين من الرجيم كافئي نفسك بوجبة دسمه فيها كل مالذ وطاب منالممنوعات والغرض منها حتى لايعتاد الجسم قلة الطعام فيحرص على اختزانالطعام فلا ينزل الوزن لأن الجسم يتكيف بحسب الظروف المحيطه فعندما يحرمالجسم لمده طويله يعتقد الجسم ان هناك مجاعه فيحرص على اختزان الطعام لهذالابد من ان تخربي الرجيم ليوم واحد فقط ـ وليس رجيم يوم وباقي الأيامتخريب انتبهي ـ بداية بعد كل اسبوعين ثم كل اسبوع مره .
10ـ احرصي على اخذ المقاسات الخاصه بـ ( محيط الصدر ـ الوسط ـ الزنود ـالأرداف ـ الفخذ ) وقياس الوزن دوني ذلك ثم بعد اسبوعين من الرجيم قيسي منجديد لتلاحظي الفرق فإذا لم يتغير الوزن قومي بأعادة مراجعة الرجيم فقديكون هناك خلل به فقللي الكميه وابتعدي عن الدهون وضعي نظام غذائي يناسبكعندها ستكون عندك الخبره والدرايه لتناول ما يناسبك .
11ـ احرصي على عمل الرياضه فهي تساعد على تشكيل الجسم وخفض الوزن بسرعه .
12ـ اكثري من صيام التطوع وخاصة يومي الأثنين والخميس لفضلهما الكبيروايضأ صيام الأيام البيض من كل شهر فهنا تحققي حلم الرشاقه مع ربطهابالعباده, وحتى تعتاد النفس على ذلك







نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم

1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية منالسعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيمكالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلىوالتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي –(الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2) ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق((فهو يعزز الأحساس بالشبع)) .

3) ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائرسواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .

4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5) عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرةواحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس

6) ينصح بتناول الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبه فهو يساعدعلى تخليص الجسم من الدهون ((مجرب)) مدر للبول ـ وانتوا بكرامه ـ .

7) تناولي منقوع الكمون مع نصف ليمونه كل صباح على الريق فهو له مفعولواضح وفعال في التخلص من الوزن الزائد لكل الجسم (( مجرب )) طريقة أعدادهنضع ملعقه طعام صغيره من الكمون في كوب ثم نسكب عليه الماء المغلي ونعصرعليه نصف ليمونه ونتركه طوال الليل ثم نشربه صباحاً على الريق يلاحظ انهيخلص الجسم من الغازات ونتائجه بحق مرضيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محبة الرحمن
مــديرة المنتدى
مــديرة المنتدى
محبة الرحمن


عدد المساهمات : 737
نقاط : 1410
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 22/04/2010
العمر : 29

نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم    نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالأربعاء مارس 09, 2011 8:37 am

مشكورة اختى الكريمة ع الموضوع
بس انا للاسف بدى شى يسمن مو يضعف يعنى لو في عندك وصفة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://rola.roo7.biz
سمورة
عضو فعال
سمورة


عدد المساهمات : 167
نقاط : 231
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 10/09/2010

نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم    نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 21, 2011 2:35 am

مشكورررررررررررررة كتير خيتو ع الموضوع
موضوعك مررررررررررررررررررررررررررررررررة حلوووووووووووو Very Happy Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى رواد الغد  :: &*منتديات الطب والصحة *& :: نصائح غذائية-
انتقل الى: