نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم

نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم
من الارشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن ما يلي: .


1ـ تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمياتعالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم،المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدراتكالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنيةبالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوعالجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعوربالجوع اللجوء الى اطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.


2ـ ضرورة الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمالالملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد علىاختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

3ـ ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهيالطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقةمما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهنالانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع،الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

4ـ تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانبسلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدماللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أوالحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

وأخيرا

يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة،واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنكالثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة فيالحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كميةالنقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثلفقر الدم والصداع.

ليس هناك شرط في التقيد بهذا الرجيم الذي سأضعهممكن تضعين رجيم يتناسب مع احتياجاتكبشرط ان تراعين عدة نقاط

1ـ التقليل من كمية الطعام وحتى تقيدي نفسك ضعيطعامك في أصغر طبق عندك فالنفس تشتهي وترغب في المزيد لهذا هذه حيله صغيرهلكِ تستطيعي التحكم بكمية الطعام .
2ـ تجنبي الدهون بأي شكل كان .
3ـ احرصي على الأكثار من السلطة فهي تساعد على سد الجوع .
4ـ تناولي الدجاج أو اللحوم بطريقة السلق أو الشوي .
5ـ احرصي على تناول الخبز الأسمر لأنه غني باالألياف لوجود النخالة بدلالخبز الأبيض وتكون الكميه رغيف واحد متوسط مره واحده باليوم .
6ـ عند الأحساس بالجوع يمكن الأستعانه ب( حبة فاكهة ـ حليب منزوع الدسم أوقليل الدسم ـ زبادي ـ سلطة خضار ـ خضار مسلوق ) على أن يكون بعد الأكلبساعتين .
7ـ وأهم نقطة قبل البدء في اي نظام غذائي الرغبة الحقيقة في التخلص منالوزن الزائد والعزيمه والأصرار ولكن حينما تفقدين العزيمه ولاتقاومين هناسيبدأ الفشل ولن تحققي حلم الرشاقه ابداً.
8ـ لاغنى عن استشارة اخصائي لمتابعة نظامك الغذائي وما يناسب صحتك فإذا تعذر ذلك احرصي على تناول مايفيدك دون الاضرار بصحتك.
9ـ بعد اسبوعين من الرجيم كافئي نفسك بوجبة دسمه فيها كل مالذ وطاب منالممنوعات والغرض منها حتى لايعتاد الجسم قلة الطعام فيحرص على اختزانالطعام فلا ينزل الوزن لأن الجسم يتكيف بحسب الظروف المحيطه فعندما يحرمالجسم لمده طويله يعتقد الجسم ان هناك مجاعه فيحرص على اختزان الطعام لهذالابد من ان تخربي الرجيم ليوم واحد فقط ـ وليس رجيم يوم وباقي الأيامتخريب انتبهي ـ بداية بعد كل اسبوعين ثم كل اسبوع مره .
10ـ احرصي على اخذ المقاسات الخاصه بـ ( محيط الصدر ـ الوسط ـ الزنود ـالأرداف ـ الفخذ ) وقياس الوزن دوني ذلك ثم بعد اسبوعين من الرجيم قيسي منجديد لتلاحظي الفرق فإذا لم يتغير الوزن قومي بأعادة مراجعة الرجيم فقديكون هناك خلل به فقللي الكميه وابتعدي عن الدهون وضعي نظام غذائي يناسبكعندها ستكون عندك الخبره والدرايه لتناول ما يناسبك .
11ـ احرصي على عمل الرياضه فهي تساعد على تشكيل الجسم وخفض الوزن بسرعه .
12ـ اكثري من صيام التطوع وخاصة يومي الأثنين والخميس لفضلهما الكبيروايضأ صيام الأيام البيض من كل شهر فهنا تحققي حلم الرشاقه مع ربطهابالعباده, وحتى تعتاد النفس على ذلك







نصائح عامه لمن تستخدم الرجيم

1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية منالسعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيمكالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلىوالتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي –(الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2) ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق((فهو يعزز الأحساس بالشبع)) .

3) ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائرسواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .

4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5) عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرةواحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس

6) ينصح بتناول الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبه فهو يساعدعلى تخليص الجسم من الدهون ((مجرب)) مدر للبول ـ وانتوا بكرامه ـ .

7) تناولي منقوع الكمون مع نصف ليمونه كل صباح على الريق فهو له مفعولواضح وفعال في التخلص من الوزن الزائد لكل الجسم (( مجرب )) طريقة أعدادهنضع ملعقه طعام صغيره من الكمون في كوب ثم نسكب عليه الماء المغلي ونعصرعليه نصف ليمونه ونتركه طوال الليل ثم نشربه صباحاً على الريق يلاحظ انهيخلص الجسم من الغازات ونتائجه بحق مرضيه

مشكورة اختى الكريمة ع الموضوع
بس انا للاسف بدى شى يسمن مو يضعف يعنى لو في عندك وصفة

مشكورررررررررررررة كتير خيتو ع الموضوع
موضوعك مررررررررررررررررررررررررررررررررة حلوووووووووووو